3 месяца, чтобы наконец заняться спиной, которую вы годами откладывали на потом.
Группа для женщин, у которых тянет шею, ноет поясница, плывёт осанка и тело ощущается несобранным. Работаем со спиной, тазом, стопами и дыханием — мягко, по системе, без изнурительного фитнеса.
Осанка — результат того, как работает всё тело целиком. Поэтому я начинаю не с «выпрями спину», а с основы: спина, таз, стопы и дыхание как одна система.
Когда тело устаёт и болит, это забирает всё: настроение, энергию, уверенность и желание куда-то выходить.
3 месяца — 3 этапа. Каждую неделю — фокус на одной зоне тела.
Грудной отдел, плечи, шея, валик на холке. Учимся держать себя без напряжения.
Положение таза, кор и низ живота, бережная работа с тазовым дном.
Фундамент осанки: своды, походка, разгрузка ног. Собираем всё тело вместе.
Каждую неделю выходят 3 тренировки в записи и полезные материалы. Занимаетесь дома, в удобное время, с объяснением техники. Группа идёт потоком: все стартуют 1 декабря и идут вместе 3 месяца — этого срока хватает, чтобы увидеть изменения и в зеркале, и по ощущениям.
Спина, осанка, грудной отдел и позвоночник
Шея и лицо: снимаем зажимы, массаж лица и шеи
Таз и тазовое дно
Кор и низ живота без бесконечных скручиваний
Стопы — фундамент осанки
Лимфодренажные комплексы против отёков и тяжести
Дыхательные практики
МФР и растяжка для разгрузки спины, шеи и ног
Женское здоровье: гормоны, движение и тело
Йога и пилатес — как инструменты, а не цель
Спина станет сильнее, плечи раскроются, осанка выровняется, а тело станет собраннее.
Тренер женского здоровья, инструктор пилатеса и преподаватель йоги (200 часов), специалист по биомеханике.
Я пришла в профессию через собственную боль: долго жила с болью в спине и шее и сутулостью, пробовала зал и йогу — и в итоге выучилась сама, чтобы понять, как устроено тело.
Я мама двоих сыновей и сама прошла восстановление после родов. Поэтому знаю: телу нужна не нагрузка ради нагрузки, а понятная бережная система.
Нажмите на диплом, чтобы рассмотреть.
Всё компактное и подходит для дома. Можно начать с коврика и докупать остальное по ходу.
Коврик
Гантели
по 2 кгУтяжелители
на руки и ногиЛента для пилатеса
Мяч для пилатеса
Блоки для йоги
МФР-мячи
с шипами и без, разной жёсткостиМФР-ролл
Для тех, кто готов заниматься самостоятельно по готовой программе.
Подойдёт, если вы дисциплинированны и вам нужна понятная система.
ОплатитьДля тех, кто хочет личную работу, контроль и результат под свои задачи.
Если хотите больше внимания и уверенность, что всё делаете правильно.
ОплатитьНужна полностью индивидуальная работа? Есть личное ведение онлайн, на любой пакет — беспроцентная рассрочка.
Написать в TelegramДа. Начинаем мягко, с основы — спины, таза, стоп и дыхания. Я объясняю технику, а нагрузку вы подбираете под себя.
Тренировки в записи — занимаетесь, когда удобно: утром, в сон ребёнка или вечером. 3 тренировки в неделю реально встроить даже в плотный график мамы.
Да, когда врач разрешит нагрузку. В программе есть бережная работа с тазовым дном и кором. Если хотите, чтобы я учла ваши особенности, выбирайте тариф «Со мной».
Если боль острая, есть онемение или свежая травма — сначала к врачу. Если спина ноет от сидячей работы и зажимов, мягкая системная работа как раз помогает. При грыже и диагнозах лучше тариф «Со мной» или индивидуальное ведение — так я смогу подобрать упражнения под вас.
Да: я подробно объясняю технику, а в тарифе «Со мной» ещё и смотрю, как вы делаете упражнения, и даю обратную связь на еженедельных встречах.
Для старта достаточно коврика. Остальное — гантели, ленту, мяч, МФР-мячи и ролл — можно докупать по ходу программы.
Доступ к материалам закрывается вместе с окончанием группы. Если захотите продолжить, можно перейти в следующий поток.
Отметьте две галочки под тарифами и нажмите «Оплатить» — откроется оплата через Tribute в Telegram. После оплаты вы получите доступ к закрытой группе. Если что-то не получается, напишите мне в Telegram.
Группа стартует 1 декабря. Остались вопросы — напишите, помогу выбрать тариф.